興味深い爆弾ニュース:あなたが必要とする5つの必須ビタミン

健康的な傾向やレシピに従って体を強く保つために、それはそうではありません必要なすべての栄養素を手に入れるには十分ではありません。そこにあるすべての健康的なレシピがあなたの体がその日に必要とするビタミンを保持しているわけではありません。 Interesting Bomb Newsのスタッフは、あなたが必要とする必須ビタミンのリストをまとめました。

あなたの体が健康を維持するために必要なさまざまなビタミンがあります。彼らは栄養価で失効するので、ダイエットの流行だけに頼らないでください。これらのビタミンは、適切な食事をとるか、必要なサプリメントを。

する必要があります興味深い爆弾ニュース:を知る必要がある必須ビタミン

  1. ビタミンA

摂取することによって摂取ビタミンAの過剰摂取は、善よりも害を及ぼす可能性があるため、ビタミンAの摂取を規制する必要があります。 10代の若者と大人は、1日700〜900マイクログラムしか許可されていません。健康上のリスクを避けるために注意してください。 

以下のための参考:

  • 良好な視力
  • 免疫システムは、
  • 細胞の成長と発展の発展を後押し

する成長促進:

  • 髪の
  • 健康な皮膚
  • の強い爪
  • 健康な歯茎と歯が 
  • 強い骨を

Wそれを得るために、ここで:

  • コールドウォーターは魚
  • 食品のサプリメント
  • 卵が卵黄
  • 要塞乳製品
  1. ビタミンD

あなたの体を一般的にビタミンを再生することはできませんが、ビタミンDは例外です。それにもかかわらず、あなたの体はあなたが必要とするすべての栄養素を供給することができないので、あなたはこれの追加の源を見つける必要があるでしょう。 

のための参考

  • 健康な骨の推進 
  • 歯の強度を維持し
  • する免疫システムを支える 
  • あなたの中枢神経系の健康を後押し
  • 糖尿病を予防インスリンレベルを調節する
  • あなたの肺の容量をサポートする
  • 心臓血管の健康を後押し
  • 癌細胞の増殖を防止

Wそれを得るために、ここで:

  • フォーティファイドミルク
  • 要塞大豆または米飲料
  • 卵黄
  • 脂肪質の魚 
  • ヒマシ油
  1. ビタミンE

多くの人々はそれが与えることができる健康上の利点のためにこのビタミンを服用します。しかし、この抗酸化物質を摂取する必要がある人のほとんどは、ビタミンE欠乏症に苦しんでいる人です。医師はこれを1日800〜1000ミリグラムだけ推奨します。 

役に立つ:

  • 免疫システムを構築する
  • あなたの体の脂肪酸を保護する
  • 筋肉を維持する
  • 健康な血液細胞を開発
  • する視力をきれいに保つ

予防:

  • 糖尿病
  • 致命的な心臓病
  • 白内障

Wそれを手に入れるためにここに:

  • 植物油
  • マーガリン
  • マヨネーズ
  • さまざまなナッツ
  • 種子
  • 強化シリアル
  1. ビタミンK

体が血液を凝固させる能力に不可欠なプロトロンビンを生成するため、体はこのビタミンを必要としています。抗凝血剤を服用している人は、薬が血液を適切に凝固させないため、このビタミンを最も必要としています。このビタミンは、緑の葉野菜に豊富に含まれています。

のための参考

  • 、血栓推進 
  • 大量出血や出血を防ぎ
  • 骨の健康を後押し
  • 血中濃度を増加させる
  • 健康な心臓の維持する

Wをそれを得るためにここに:

  • ほうれん草
  • ブロッコリー
  • 肝臓
  • キャベツ
  1. のビタミンCが

ための参考:

  • 強化 あなたの免疫システムは、
  • 、血管壁を強化
  • 創傷治癒の促進 
  • 鉄の吸収を後押し
  • アテローム性動脈硬化症の予防

毎日のビタミンC摂取から得られる利点の無限のリストがあります。このリストの他のビタミンとは異なり、これを大量に摂取することによる差し迫った危険はありません。ビタミンCを多く含む食品を食べると、もう1日健康を維持するのに役立ちます。このビタミンの供給は豊富で、ほとんどの 果物や野菜に含まれています。 

W:それを得るために、ここで

  • 柑橘類
  • ジュース
  • メロン
  • ベリー
  • ペッパー
  • ブロッコリー
  • ポテト

Leave a Comment